スタジオ｜フィットネスプログラム｜ザバススポーツクラブ／和光

さまざまなグループレッスンを、一緒にエンジョイしよう！

エアロビクスやステップの有酸素運動をはじめ、ヨガやピラティス、ストレッチ、ZUMBAまで、皆さんに楽しんでいただけるバリエーション豊富なプログラムをご用意しています。スタミナアップやシェイプアップ、リラックス、体調調整など、目的やレベルに合わせてお好きなプログラムがお選びいただけます。一人では難しくて続かないことも、専門インストラクターと仲間がいれば頑張れる。ぜひ一度チャレンジしてみてください。

トレーニング格闘エクササイズバイクエクササイズダンスエクササイズヨガ・ピラティスエアロビクス・ステップコンディショニング・リラクゼーション体調改善・健康体操その他スクールセントラリアンプログラム

トレーニング

シェイプパンプ

バーベルを使って音楽に合わせて筋力トレーニングを行うクラスです。脚、胸、腕、肩、背中、お腹など、部位別に効くトレーニングを行います。(運動強度：2.9METs)

曜日: 月曜日
時間: 20:10～20:50
施設名: スタジオ1
担当: 番場

曜日: 火曜日
時間: 21:00～21:40
施設名: スタジオ1
担当: 西元

曜日: 水曜日
時間: 11:35～12:15
施設名: スタジオ1
担当: 石井

曜日: 金曜日
時間: 20:30～21:10
施設名: スタジオ1
担当: 望月

曜日: 土曜日
時間: 12:55～13:35
施設名: スタジオ1
担当: 安藤

曜日: 日曜日
時間: 13:25～14:05
施設名: スタジオ1
担当: 西元

X-CORE FIGHTING

ｼﾝﾌﾟﾙな格闘動作で心拍数を上げ、体幹(CORE)を意識した静と動のメリハリのある動きの高強度ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを組合わせることで、短時間で脂肪燃焼を目指します。このﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑはHILIT(短時間、高強度、安全(低衝撃))です。(運動強度：6.4METs)

曜日: 火曜日
時間: 19:35～20:05
施設名: スタジオ2
担当: 宗像

ファンクショナルトレーニング

全身の筋肉をバランスよくトレーニングし、より機能的で、動きやすいカラダ作りを目指します。

曜日: 月曜日
時間: 20:05～20:15
施設名: フリースペース
担当: ジムスモ

EXCITE-BODY

自重負荷により、高強度インターバル(High Intensity Interval Training)を行うプログラムです。音楽に合わせることなく、自分の限界にチャレンジします。全身へのアプローチを目的としたエクササイズで運動能力の向上を目指します。

曜日: 日曜日
時間: 12:40～12:55
施設名: スタジオ1
担当: ジムスモ

格闘エクササイズ

ファイトアタックBEAT

本格的な格闘技の動きを音楽に合わせて行います。体幹部の強化やウエストまわりの引き締に効果的です。(運動強度：4.9METs)

曜日: 月曜日
時間: 21:05～21:45
施設名: スタジオ1
担当: 番場

曜日: 金曜日
時間: 11:15～11:35
施設名: スタジオ1
担当: 宗像

曜日: 土曜日
時間: 13:45～14:25
施設名: スタジオ2
担当: 番場

曜日: 日曜日
時間: 14:20～15:00
施設名: スタジオ1
担当: 西元

ファイトアタックPRO

本格的な格闘技動作で構成された、シンプルでエキサイティングなクラスです。体幹部の強化やウェストシェイプ、ストレス発散に効果的です。

曜日: 水曜日
時間: 13:15～13:55
施設名: スタジオ2
担当

曜日: 金曜日
時間: 21:20～22:00
施設名: スタジオ1
担当: 望月

バイクエクササイズ

エアサイクルフィットネス/リズムライド

脂肪燃焼効果抜群！音楽に合わせて爽快に汗をかきたい方にオススメのバイクプログラムです。(運動強度：6.2METs)

曜日: 月曜日
時間: 12:15～12:45
施設名: フリースペース
担当: 安藤

曜日: 火曜日
時間: 20:15～20:45
施設名: フリースペース
担当: 番場

曜日: 土曜日
時間: 14:40～15:10
施設名: フリースペース
担当: 番場

ダンスエクササイズ

ZUMBA(R)

ラテンを始め世界中のダンス音楽を取り入れた、南米生まれのダンスエクササイズプログラムです。(運動強度：4.8METs)

曜日: 火曜日
時間: 14:15～14:55
施設名: スタジオ1
担当: 小林

曜日: 火曜日
時間: 19:30～20:10
施設名: スタジオ1
担当: AKANE

曜日: 水曜日
時間: 21:00～21:40
施設名: スタジオ1
担当: Caz

曜日: 金曜日
時間: 12:10～12:50
施設名: スタジオ1
担当: 大黒

曜日: 金曜日
時間: 20:30～21:10
施設名: スタジオ2
担当: Caz

曜日: 土曜日
時間: 12:00～12:40
施設名: スタジオ1
担当: AKANE

曜日: 日曜日
時間: 11:45～12:25
施設名: スタジオ1
担当: AKANE

CSLive/Lati Lati

ラテン、HIPHOPなど複数のダンスジャンルの「音楽」「振付」「雰囲気」「スキルアップ」を楽しむ脂肪燃焼系プログラムです。(運動強度：3.7METs)

曜日: 月曜日
時間: 20:30～21:10
施設名: スタジオ2
担当: CSLive

ラテンファン

情熱的なラテンダンスの動きを取り入れた有酸素運動です。音楽に合わせて楽しく脂肪燃焼しましょう。ラテンダンス特有の動きでウエストまわりのシェイプアップにも役立ちます。

曜日: 月曜日
時間: 12:50～13:30
施設名: スタジオ1
担当: 岡野

フラエクササイズ

フラダンスの基本的な動きをアレンジして、適度にカラダを動かします。ハワイアン音楽に耳を傾け、存分にリラックスし、心もカラダもきれいになりましょう。

曜日: 火曜日
時間: 11:50～12:30
施設名: スタジオ2
担当: 峰久

曜日: 土曜日
時間: 17:00～17:40
施設名: スタジオ2
担当: 井上

ストリートダンス

路上で踊られることから発生したダンスの一種で、様々なジャンルがあります。音楽に合わせて自由にカラダを動かし、爽快な汗を流しましょう。

曜日: 日曜日
時間: 12:35～13:15
施設名: スタジオ2
担当: AKANE

*ｸﾗﾌﾞ限定/リトモス

詳細は実施クラブにお問い合わせ下さい。

曜日: 水曜日
時間: 19:45～20:25
施設名: スタジオ1
担当: 井上

*ｸﾗﾌﾞ限定/ダンス入門

曜日: 火曜日
時間: 18:50～19:20
施設名: スタジオ2
担当: AKANE

ヨガ・ピラティス

ワークアウトヨガ

伝統的な東洋の健康法「ヨガ」のアーサナ(ポーズ)を繰り返しながら、自分の体重を使って筋力トレーニングを行うセントラルスポーツオリジナルのヨガプログラムです。(運動強度：2.4METs)

曜日: 月曜日
時間: 12:40～13:10
施設名: スタジオ2
担当: 内田

ヨガ

伝統的な古代インドで発祥した健康法です。心とカラダ、気を調和させることによって体調を整えていきます。基本となる動きと呼吸法の習得を中心に行います。

曜日: 月曜日
時間: 10:50～11:30
施設名: スタジオ1
担当: 岡野

曜日: 水曜日
時間: 13:00～13:40
施設名: スタジオ1
担当: 池田

曜日: 金曜日
時間: 19:15～19:55
施設名: スタジオ1
担当: 小山

曜日: 土曜日
時間: 16:10～16:50
施設名: スタジオ2
担当: 井上

HOTヨガ

話題のHOTスタジオでじっくり行うヨガです。遠赤外線がカラダを芯から温め、身体を動かしやすく、柔軟にします。

曜日: 金曜日
時間: 13:30～14:10
施設名: スタジオ2
担当: CSLive

パワーヨガ

主に流れる動きで構成されたヨガプログラムです。アクティブにヨガを楽しみたい方にオススメです。心身の調整と共に筋力や筋持久力、心肺持久力などを高めます。

曜日: 火曜日
時間: 11:45～12:25
施設名: スタジオ1
担当: TOMO

曜日: 水曜日
時間: 11:30～12:10
施設名: スタジオ2
担当: 川名

曜日: 土曜日
時間: 12:50～13:30
施設名: スタジオ2
担当: 鳥越

曜日: 日曜日
時間: 11:40～12:20
施設名: スタジオ2
担当: 上野

フィールピラティス

ピラティステクニックの効果を体を動かしながら感じていきます。フィールには[手探りする][触って調べる]や[味わう][分かる]という意味があります。エクササイズを行いながらご自身の体の具合や仕組みを理解していくレッスンです。(運動強度：2.3METs)

曜日: 金曜日
時間: 10:30～11:10
施設名: スタジオ1
担当: 内田

CSLive/ZenYoga

Zenの要素である「調身・調息・調心=姿勢を調える・呼吸を調える・心を静める」の考えをベースに季節ごとのテーマに沿ったセルフケア(ほぐし)と座位・仰向け中心のヨガを行うプログラムです。

曜日: 水曜日
時間: 20:55～21:35
施設名: スタジオ2
担当: CSLive

ルーシーダットン

タイの山奥で修行していた仙人が行っていたと言われている体操法です。優美なゆったりとした動きで身体のバランスを整えます。

曜日: 金曜日
時間: 10:45～11:15
施設名: フリースペース
担当: 溝越

エアロビクス・ステップ

オリジナルエアロ

インストラクターのオリジナリティを生かしたエアロビクスのクラスです。個性あふれるレッスンをお楽しみ下さい。内容については各クラブにお問い合わせください。

曜日: 月曜日
時間: 18:15～18:55
施設名: スタジオ1
担当: 小山

曜日: 火曜日
時間: 13:10～13:50
施設名: スタジオ1
担当: 小林

曜日: 金曜日
時間: 13:10～13:50
施設名: スタジオ1
担当: 松原（由）

シンプルステップ

音楽に合わせて、シンプルな動作でステップ台への昇降運動を繰り返す有酸素運動のレッスンです。脂肪燃焼や足腰強化に効果的です。

曜日: 月曜日
時間: 19:15～19:55
施設名: スタジオ1
担当: 小山

曜日: 土曜日
時間: 11:55～12:35
施設名: スタジオ2
担当: 鳥越

コンビネーションエアロ

エアロビクスの動きの組み合わせを楽しみながら、全身を動かす有酸素運動のレッスンです。頭もからだもフル稼働！脂肪燃焼、ストレス発散に効果的です。

曜日: 月曜日
時間: 11:50～12:30
施設名: スタジオ1
担当: 岡野

曜日: 火曜日
時間: 12:40～13:20
施設名: スタジオ2
担当: 関口

曜日: 水曜日
時間: 14:30～15:10
施設名: スタジオ2
担当: 青木

曜日: 金曜日
時間: 18:10～18:50
施設名: スタジオ2
担当: 小山

曜日: 日曜日
時間: 14:25～15:05
施設名: スタジオ2
担当: 稲田

曜日: 日曜日
時間: 10:30～11:10
施設名: スタジオ1
担当: 上野

コンビネーションステップ

動きの組み合わせを楽しみながら、ステップ台への昇降運動を繰り返す有酸素運動のレッスンです。頭もからだもフル回転！脂肪燃焼や足腰強化に効果的です。

曜日: 水曜日
時間: 10:30～11:10
施設名: スタジオ1
担当: 川名

曜日: 水曜日
時間: 18:00～18:40
施設名: スタジオ1
担当: 井上

曜日: 金曜日
時間: 14:10～14:50
施設名: スタジオ1
担当: 松原（由）

曜日: 土曜日
時間: 15:20～16:00
施設名: スタジオ2
担当: 岡田

曜日: 日曜日
時間: 15:20～16:00
施設名: スタジオ1
担当: 稲田

エアロサーキット

有酸素運動と筋力トレーニングを交互に繰り返すクラスです。総合的な体力アップを目指したい方におすすめです。レッスン後の充実感をぜひ味わって下さい。(運動強度：4.8METs)

曜日: 月曜日
時間: 14:20～15:00
施設名: スタジオ2
担当: 伊藤

コンディショニング・リラクゼーション

フレックスストレッチ

専用のクッションを使用することで骨盤を立てやすくなり、安全かつ効果的にストレッチができるプログラムです。

曜日: 水曜日
時間: 12:20～12:35
施設名: フリースペース
担当: ジムスモ

ファンクショナルコンディショニング

インナーマッスルを中心に刺激し、カラダの動きを調整します。柔軟性の低下や筋肉のコリ、張りを感じている方にオススメです。

曜日: 金曜日
時間: 15:05～15:45
施設名: スタジオ1
担当: 香（背骨体操）

曜日: 土曜日
時間: 11:00～11:40
施設名: スタジオ1
担当: 香（背骨体操）

体調改善・健康体操

健康太極拳

中国に古くから伝わる健康法です。緩やかで流れるように動くことで、正しい姿勢やからだの正しい使い方を身につけながら身体の調子を内側から整えます。

曜日: 水曜日
時間: 10:30～11:10
施設名: スタジオ2
担当: 溝畑

曜日: 日曜日
時間: 16:20～17:00
施設名: スタジオ1
担当: 宮嶋

CSLive/からだアクティブ

動的なストレッチをベースに体の可動域を広げることで柔軟性の維持向上・血行促進に、また有酸素運動と筋力トレーニングを行うことで心肺機能と筋力維持向上が期待でき『いくつになってもアクティブに動ける体』を目指すクラスです。

曜日: 火曜日
時間: 10:20～10:50
施設名: フリースペース
担当: からだアクティブ

曜日: 水曜日
時間: 10:20～10:40
施設名: フリースペース
担当: からだアクティブ

CSLive/メディカルフィットネス/骨盤底筋群トレーニング

盤底筋群と股関節周辺の筋力トレーニングを行うことで、骨盤の安定性を高め、姿勢改善や骨盤バランスを整えるプログラムです。

曜日: 月曜日
時間: 10:25～10:55
施設名: スタジオ2
担当: ロコモ予防

CSLive/ﾒﾃﾞｨｶﾙﾌｨｯﾄﾈｽｼﾘｰｽﾞ

疾患予防や機能改善を目的として、科学的エビデンスに基づいた運動プログラム「メディカルフィットネスシリーズ」を、週替わりで実施するｸﾗｽになります。

曜日: 金曜日
時間: 10:20～10:40
施設名: スタジオ2
担当: 肩こり予防・改善

その他スクール

有料ｾｯｼｮﾝ/フラ

各クラブにお問合せ下さい

曜日: 金曜日
時間: 11:40～12:20
施設名: フリースペース
担当: 峰久

セントラリアンプログラム

学びタイム初心者向け

健康づくりから生活の知恵まで、幅広く役立つ情報を学びます。

曜日: 月曜日
時間: 11:10～11:40
施設名: フリースペース
担当: 大黒

スタジオ